» News
Strah pred javnim nastopanjem
NLP tehnika, ki vam ga pomaga odpraviti.
V enem izmed prejšnjih postov sem vam obljubila tehniko nevrolingvističnega programiranja, s katero preženete strah pred javnim nastopanjem. Preden vam jo podrobneje predstavim, pa naj vas spomnim na recept, ki prav tako pomaga, ko pomislimo na strah pred javnim nastopanjem: VAJA. Ko ste pripravili prezentacijo, podprto s slajdi ali pa govor, ga lepo zrecitirajte. In to naglas. Takšen način vaje vas naredi bolj samozavestne in vam pomaga bolje razumeti kaj vas dejansko čaka.
Če take vrste vajo združite s tehniko, ki vam jo predstavljam v nadaljevanju, pa imate možnost, da svoj nastop spremenite v dogodek, ki navzočim jemlje sapo. Od navdušenja. Kaj je potrebno narediti, da premagamo strah pred javnim nastopanjem?
1. korak
Najprej ugotovite kaj potrebujete, da lahko uspešno preženete strah pred javnim nastopanjem. Na primer: “Potrebujem več samozavesti, odločnosti in motivacije, da svoj govor oziroma prezentacijo pred izvedbo zvadim.”
2. korak
Sprehodite se skozi svoje izkušnje, dogodke, ki so se vam v življenju zgodili, skratka pobrskajte malo, kje oziroma kdaj v svojem življenju ste že imeli dovolj samozavesti, ste bili dovolj odločni in imeli dovolj motivacije, da ste s pomočjo vaje uspešno opravili ali dokončali neko nalogo. Poiščete lahko en sam dogodek, kjer ste imeli vse tri lastnosti, lahko pa so to trije različni dogodki.
Lahko se zgodi, da pri sebi takšnega dogodka ne boste našli. Če imate namreč na splošno občutek, da vam primanjkuje samozavesti ali katerekoli druge lastnosti od naštetih treh vam predlagam, da takšne dogodke poiščete pri drugih ljudeh, ki te lastnosti imajo (prijateljih, znancih, sorodnikih, sodelavcih …). Izposodite si lahko tudi zelo znan dogodek (npr. govor Martina Luthra Kinga “I Have a Dream”) ali znano osebnost (npr. Meryl Streep, ki sprejema oskarja).
3. korak
Ko ste našli odgovarjajoče dogodke, osebe, zaprite oči, se pomaknite korak naprej in si predstavljajte, da ste v dogodku, kjer ste se počutili zelo samozavestno. Če ste si izposodili dogodek od nekoga drugega naredite enako. Medtem, ko so vaše oči zaprte, telo povsem sproščeno, opazujte kaj se dogaja:
- KAJ ALI KOGA VIDITE, kakšne barve vas obkrožajo, kako velike ali male so stvari okrog vas, se ljudje premikajo, stojijo; večjo intenziteto dogodka dosežemo lahko s tem, da statično sliko spremenimo v film, neizrazitim barvam dodamo svetlobo, določene stvari, ki so prav posebej pomembne povečamo …;
- KAJ IN KOGA SLIŠITE, kakšni zvoki vas obdajajo; potrebujete dogodek, ki vas tudi avditivno napolni z energijo, zato naj bodo zvoki, glasba, besede pozitivno naravnani; ne pozabite, da lahko slišite tudi tišino;
- KAKO SE POČUTITE, če ste si izbrali dovolj močan dogodek, kjer ste bili dovolj samozavestni, boste povsem prevzeti in to je to, kar potrebujete;
4. korak
Ko ste končali, se ponovno sprehodite skozi sliko, ki jo vidite, zvoke, ki jih slišite, počutje, s katerim vas dogajanje navdaja. Ko so slike, zvoki in občutki najmočnejši jih zasidrajte: stisnite pest, napravite OK znak ali katerokoli drugo gesto, ki jo lahko diskretno uporabite pred vsakim javnim nastopom.
Ponovite 3. in 4. korak za odločnost in motivacijo. Vsakokrat stopite korak naprej.
5. korak
Ko ste uspešno zasidrali vse tri lastnosti (samozavest, odločnost, motivacijo), odprite oči, stopite levo ali desno, stran od točke sidranja.
6. korak
Stopite nazaj, zaprite oči, globoko dihajte in se sprostite. Ko ste pripravljeni, sprožite sidro – vašo gesto (stisnite pest, napravite OK znak …), da prikličete vire, ki vam pomagajo premagati strah pred javnim nastopanjem: samozavest, odločnost in motivacijo. Vse vire ste namreč nakopičili na gesto. S tem, ko sprožite sidro, se počutite prav tako kot ste se počutili, ko ste podoživljali dogodke v 3. in 4. koraku. Če se to ne zgodi, poskusite naslednje:
- Ponovite 3. in 4. korak za vse tri vire; poigrajte se z barvami, spremenite velikost stvari, ki jih vidite, spremenite obliko; morda bi bilo bolje, da statično sliko spremenite v film, ki je bolj aktiven; razmislite tudi o tem, kaj slišite, morda so zvoki preglasni, pretihi ali pa res potrebujete aplavz, ki se nezadržno stopnjuje☺; preverite tudi občutke, če je izbrani dogodek res tisti, ki vam pomaga premagati strah pred javnim nastopanjem; ponovite 6. korak;
- Če še vedno ni rezultatov, če vaše počutje še vedno ni tako kot bi moralo biti, ste verjetno izbrali dogodke, ljudi, ki niso dovolj intenzivni, da bi vam lahko pomagali; poskusite ponovno in poiščite dogodke, ljudi, kjer oz za katere boste brez dvoma rekli, da so tisto kar potrebujete: polni samozavesti, odločnosti, motivacije;
7. korak
Z zadnjim korakom se tudi dejansko pomaknemo v prihodnost, ko bomo nastopili pred javnostjo. Zaprite oči, sprostite se, dihajte globoko in stopite korak naprej. Predstavljajte si vaš javni nastop in sprožite sidro: pest, OK znak … Kaj vidite? Kaj slišite? Kako se počutite? Vidite zadovoljno občinstvo, ki kar ne more verjeti kako ste vse skupaj dobro izpeljali, slišite aplavz, s katerim vas nagradijo in oder zapustite kot zmagovalec – fantastičen občutek. Kdo bi si mislil, da je potrebno tako malo ☺
Ponavljajte vajo, vendar ne samo en dan pred nastopom, ampak začnite danes, da boste jutri – PRIPRAVLJENI.
